كيفية استرخاء عقلك قبل النوم

سنرى روتين بسيط لتحقيق الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم أو التأمل لمسح عقلك من الهموم والتجارب المجهدة.

كيفية استرخاء عقلك قبل النوم

أفكار للذهاب إلى الفراش استرخاء العقل

وعندما انتهى اليوم، ونحن على استعداد للذهاب إلى النوم، والأفكار والمخاوف سيئة تجعل دخولهم لمنع النوم المريح.

وبالتالي، فإنه هو فكرة جيدة لتعلم الاسترخاء العقل مع عملية بسيطة من شأنها أن تسمح لنا أن يترك دون عائق وعلى استعداد لتغفو، أو لبدء روتين التأمل.

ممارسة الاسترخاء للعقل

كما هو الحال في أي ممارسة الاسترخاء، يجب أن تحصل بعيدا من الهاتف، جرس الباب والأعمال المنزلية، في مكان هادئ ومريح، دون انقطاع. يمكنك ضوء شمعة لخلق إضاءة ناعمة، وإن لم يكن ضروريا.

الآن، لبدء هذا الروتين، يجب اتخاذ موقف استرخاء، ملائم ومريح. قد يكون الكذب على السرير، على التوالي مع يديك على جانبيك، والنخيل إلى أسفل، أو الجلوس. لهذه الحالة، والذهاب مع الجسم في وضع مستقيم ولكن الاسترخاء واليدين في حضنها وقدميك مسطحة على الأرض، وليس شنقا، إما مفتوحة أو عبرت، أيهما أكثر راحة.

الآن، والبدء في استرخاء العقل من خلال التنفس. تنفس ببطء وبعمق، بشكل منتظم وهادئ، لذلك الهواء تجديد الجسم وتساعدك على الاسترخاء. كنت على استعداد لتفسح المجال لخيال الروتيني.

عرض للاسترخاء العقل قبل النوم

خلافا لغيرها من التدريبات، فمن المستحسن التصاميم. الأكثر استخداما على نطاق واسع هو أن نتصور في السينما، فسيحة ومريحة، إما في مسرح في الهواء الطلق، اما الجلوس على العشب او على كرسي. في هذا الوقت، يجب عليك تحديد إما التفاصيل: ما لون وشكل هو كرسي أو كرسي في السيارة، وجميع التفاصيل التي تريد أن تجعل صورة حية، في الوقت الذي تواصل مع التنفس العميق والمنتظم.

في هذا الوقت، والهواء النقي والخالص تصل إليك. كما تتنفس، انظر تنظيف جسمك وعقلك، والاسترخاء. نظرة على الشاشة الكبيرة، ونرى كيف أن كل شيء سيء يحدث هناك لك يبدأ في الظهور. إذا كان لديك حجة، ترى تلك اللحظة كما لو كان فيلم. إذا كان لديك خوف، كما سيتم ممثلة هناك. يلاحظ كل شيء في هذا شاشة السينما.

ببطء، سترى أنها تتلاشى. الصور تبدأ في طمس، غير مركزة، وتتضاءل شيئا، وترك صور الشاشة نظيفة وواضحة. كنت في موقف المتفرج في هذا الفيلم الذي انتهى للتو. كان مجرد فيلم، وساعة قد انتهت، ويترك لك على استعداد للمشهد القادم الذي يوفر الحياة.

23 queries in 1.542 seconds.