كيفية استرخاء عقلك قبل النوم

سنرى روتين بسيط لتحقيق الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم أو التأمل لمسح عقلك من الهموم والتجارب المجهدة.

كيفية استرخاء عقلك قبل النوم

أفكار للذهاب إلى الفراش استرخاء العقل

وعندما انتهى اليوم، ونحن على استعداد للذهاب إلى النوم، والأفكار والمخاوف سيئة تجعل دخولهم لمنع النوم المريح.

وبالتالي، فإنه هو فكرة جيدة لتعلم الاسترخاء العقل مع عملية بسيطة من شأنها أن تسمح لنا أن يترك دون عائق وعلى استعداد لتغفو، أو لبدء روتين التأمل.

ممارسة الاسترخاء للعقل

كما هو الحال في أي ممارسة الاسترخاء، يجب أن تحصل بعيدا من الهاتف، جرس الباب والأعمال المنزلية، في مكان هادئ ومريح، دون انقطاع. يمكنك ضوء شمعة لخلق إضاءة ناعمة، وإن لم يكن ضروريا.

الآن، لبدء هذا الروتين، يجب اتخاذ موقف استرخاء، ملائم ومريح. قد يكون الكذب على السرير، على التوالي مع يديك على جانبيك، والنخيل إلى أسفل، أو الجلوس. لهذه الحالة، والذهاب مع الجسم في وضع مستقيم ولكن الاسترخاء واليدين في حضنها وقدميك مسطحة على الأرض، وليس شنقا، إما مفتوحة أو عبرت، أيهما أكثر راحة.

الآن، والبدء في استرخاء العقل من خلال التنفس. تنفس ببطء وبعمق، بشكل منتظم وهادئ، لذلك الهواء تجديد الجسم وتساعدك على الاسترخاء. كنت على استعداد لتفسح المجال لخيال الروتيني.

عرض للاسترخاء العقل قبل النوم

خلافا لغيرها من التدريبات، فمن المستحسن التصاميم. الأكثر استخداما على نطاق واسع هو أن نتصور في السينما، فسيحة ومريحة، إما في مسرح في الهواء الطلق، اما الجلوس على العشب او على كرسي. في هذا الوقت، يجب عليك تحديد إما التفاصيل: ما لون وشكل هو كرسي أو كرسي في السيارة، وجميع التفاصيل التي تريد أن تجعل صورة حية، في الوقت الذي تواصل مع التنفس العميق والمنتظم.

في هذا الوقت، والهواء النقي والخالص تصل إليك. كما تتنفس، انظر تنظيف جسمك وعقلك، والاسترخاء. نظرة على الشاشة الكبيرة، ونرى كيف أن كل شيء سيء يحدث هناك لك يبدأ في الظهور. إذا كان لديك حجة، ترى تلك اللحظة كما لو كان فيلم. إذا كان لديك خوف، كما سيتم ممثلة هناك. يلاحظ كل شيء في هذا شاشة السينما.

ببطء، سترى أنها تتلاشى. الصور تبدأ في طمس، غير مركزة، وتتضاءل شيئا، وترك صور الشاشة نظيفة وواضحة. كنت في موقف المتفرج في هذا الفيلم الذي انتهى للتو. كان مجرد فيلم، وساعة قد انتهت، ويترك لك على استعداد للمشهد القادم الذي يوفر الحياة.

  • كيفية جذب الطاقة الإيجابية في المنزلكيفية جذب الطاقة الإيجابية في المنزل إذا كنت تشعر منزلك مليء مشاعر سيئة، ونحن نقول لك ما يمكنك القيام به لجذب الطاقة الإيجابية في منزلك. لماذا هي موطن مهم للطاقة؟ أم لا نعتقد في اتجاهات الموضة أو الفلسفات القديمة […]
  • أخذ ضربات في الرأس يمكن أن يسبب تلف الدماغأخذ ضربات في الرأس يمكن أن يسبب تلف الدماغ يمكن أن يسبب صدمة حادة في الرأس، شائعة جداً في الرياضة القتالية، مشاكل عصبية خطيرة للرياضيين, الرياضيين الذين الحصول على عرضه للصدمات المتكررة للرأس قد التغييرات في أنسجة المخ أخذ، بما في […]
  • كيفية حفظ مساحة في غرف الأطفال الصغاركيفية حفظ مساحة في غرف الأطفال الصغار غرف الأطفال دائماً مطلوب مساحة إضافية، كان مكاناً للعب على السجاد، ومساحة لتخزين لعب الأطفال، أو مساحة للتعلم. منذ الطفولة يعمل الزاوية دائماً تقريبا، وكجزء من غرف النوم للأطفال، فإنه لم […]
  • استخدام وسائل منع الحمل يمكن أن تزيد خطر الإصابة بسرطان الدماغاستخدام وسائل منع الحمل يمكن أن تزيد خطر الإصابة بسرطان الدماغ ويمكن استعمال موانع الحمل الهرمونية لمدة خمس سنوات مضاعفة فرص الإصابة بسرطان الدماغ لدى النساء. وكان إبرام كشف مؤخرا في دراسة نشرتها "المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية". البحث، ومع […]
  • كيفية علاج داء شيكونغونيا لتخفيف الأم المفاصلكيفية علاج داء شيكونغونيا لتخفيف الأم المفاصل الحد المشترك الألم الناجم عن الشيكونغونيا حمى يجب اتباع العلاج يحدده الطبيب الذي قد تشمل استخدام الباراسيتامول والكمادات الحارة وشرب الكثير من السوائل مثل الماء، الشاي وجوز الهند والماء، […]
  • كيفية تعزيز مصور موهوبكيفية تعزيز مصور موهوب كل عام المزيد والمزيد من الناس الذين يسمون أنفسهم المصورين. ومن بين هؤلاء هناك سادة الموهوبين حقا. من أجل معرفة ليس فقط أقرب الناس إلى الانخراط في تعزيز المواهب. بعد كل شيء، في مؤتمر أو […]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *